Smoothie nu este un cocktail obișnuit, diferă de alte băuturi printr-o densitate mult mai mare. Datorită densității sale și a prezenței unei cantități semnificative de fibre, este capabilă să saturează corpul, ca urmare a faptului că o persoană nu se simte foame timp de cel puțin două ore. În plus, valoarea energetică a majorității acestor cocktail-uri unice este extrem de scăzută. Aceste proprietăți vă permit să utilizați în mod eficient smântână pentru pierderea în greutate.
Caracteristici de gătit
Există mai multe opțiuni pentru utilizarea de cocktailuri groase pentru a pierde în greutate. Cea mai eficientă, dar greu de realizat este o dietă săptămânală, când un cocktail gros este înlocuit cu mai multe mese zilnic timp de 7 zile. O altă modalitate este de a aranja o zi de post pentru un lichid. Cu toate acestea, metoda cea mai simplă și cea mai obișnuită este să le înlocuiți cu cină sau prânz, în timp ce încercați să faceți fără gustări. Dar chiar dacă nu doriți să urmați o dietă, înlocuind chifle și plăcinte cu care încercați să distrugeți foamea în timpul zilei, smântânile ușoare și sănătoase vă vor ajuta să scăpați în greutate, chiar dacă nu la fel de repede cum doriți.
Cu toate acestea, cei care intenționează să utilizeze smoothies pentru pierderea în greutate, nu rănește să știe câteva lucruri care vor ajuta la atingerea scopului dorit.
- Nu toate rețetele de coacere sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Produsele cum ar fi bananele, înghețată, smântână, zahăr, măresc în mod semnificativ conținutul de calorii al cocktailului și nu contribuie la scăderea în greutate. Alegeți opțiunile pentru băuturi care nu includ produsele de mai sus.
- Nu adăugați sare sau zahăr la vopsea. Zahărul mărește conținutul caloric al băuturii, sarea reține fluidul în organism. Atât acesta, cât și celălalt promovează un set rapid de greutate, dar nu pierderea în greutate. Dacă dulceața fructului nu este suficientă pentru dvs., puteți adăuga niște miere la cocktail. În loc de sare, utilizați condimente și condimente care favorizează arderea grăsimilor.
- Dacă doriți cu siguranță să măriți conținutul de calorii al lichiorului și să îl faceți și mai satisfăcător, continuând să piardă în greutate, adăugați fulgi de fulgi de ovaz sau de hrișcă.
- Pentru o mai bună satializare, nu beți un lichid, dar nu-l grăbiți cu o linguriță. Atunci senzația de plinătăți vine mai repede. În caz contrar, înghițiți un cocktail înainte de a nu vă mai simți foame. În acest caz, o porțiune din ea poate să nu fie suficientă pentru dvs., ca urmare a obiectivului dorit pe care îl veți realiza foarte curând.
- Piulițele pot, de asemenea, să facă o piersică mai hrănitoare și să-și îmbunătățească gustul. Acestea cresc conținutul de calorii al cocktailului, dar sunt foarte utile. Prin urmare, ele pot fi incluse în dietă, chiar și cu o dietă pentru scăderea în greutate.
- Pentru a spori eficiența unui produs de slăbire, pot fi adăugați arzătoare naturale de grăsime (scorțișoară, ghimbir) la compoziția băuturilor.
Hudey pentru smoothies, nu uitați că nu puteți trece complet la ele pentru o lungă perioadă de timp. Dacă mănânci numai piureuri mai lungi de 7 zile, organismul nu poate rezista la o astfel de restricție. La urma urmei, ea are nevoie și de alimente de proteine, pe care lemnul nu le poate înlocui.
Smoothies cu piersici și brânză de vaci
ingrediente:
- pastă de piersici sau de caise - 100 g;
- boabe proaspete sau congelate (coacăze, afine, zmeură) - 150 g;
- kefir (mai bun de 1% grăsime) - 150 ml;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 30 g.
Metoda de preparare:
- Spălați fructele, coaja. Tăiați în bucăți mari și puneți-le într-un vas de blender.
- Reasamblați și spălați boabele proaspete. Scurgeți-le, împrăștiate pe un șervețel. Dacă utilizați un produs congelat, nu este nevoie de pregătire preliminară.
- Puneți boabele pe fructe. Întrebați împreună un blender într-o stare de cartofi piure.
- Pune o lingură mare de brânză de vaci pe fructe și piure de boabe, bate împreună cu ea.
- Ultimul turn de kefir. Beat din nou.
Datorită includerii brânzei de vaci și a kefirului, bucătăria va fi mai hrănitoare. Berry și piersica îi vor da un gust placut dulce-acru. O astfel de netezire nu numai că saturează, ci și se reface.
Smoothies de mere și scorțișoară
ingrediente:
- Mere - 0, 25 kg;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr și umplutură) - 150 ml;
- scorțișoară - 5 g.
Metoda de preparare:
- Se spală mărul, se usucă cu un șervețel, se taie cutia de semințe. Dacă nu este curățată, pâinea va fi mai satisfăcătoare și mai utilă, dar coerența va părea dură pentru tine. Din acest motiv, majoritatea preferă să dezlipi încă mărul. Dacă doriți să obțineți un smoothie mai blând, coaja de fructe.
- Tăiați merele în cuburi sau felii, puneți-le în castronul blenderului.
- Sprângeți scorțișoară peste felii de mere, acoperiți cu iaurt.
- Porniți unitatea și tăiați alimentele bătând-o împreună.
Un măr proaspăt conține multe vitamine și este disponibil în orice moment al anului. Ajută la prevenirea beriberi și oferă un sentiment de veselie. Iaurtul este o sursă de proteine și calciu, îmbunătățește microflora intestinală și, în consecință, ajută la normalizarea digestiei. Scorțișoară îmbunătățește metabolismul și ajută la scăderea rapidă a depozitelor de grăsime.
Smoală de brocoli și mărar
ingrediente:
- broccoli (proaspete sau congelate) - 150 g;
- mărar proaspăt - 50 g;
- kefir degresat - 150 ml;
- ierburi uscate - pentru gust.
Metoda de preparare:
- Spălați broccoli și fierbeți până când se înmoaie. De regulă, nu se adaugă sare în produsele de patiserie, dar în acest caz este permis să se sare cu ușurință apa în care se prepară varza. Broccoli terminat este considerat atunci când rămâne ușor în interiorul.
- Îndepărtați imediat broccoli din apă clocotită cu o lingură cu crestătură și puneți-o într-un recipient cu apă rece. Acest lucru îi va permite să nu devină prea moale și să păstreze o nuanță strălucitoare.
- Scoateți broccoli răcit din apă, uscați și tăiați cu un amestecător de imersie.
- Se taie mărarul cu un cuțit și se adaugă la piureul de legume.
- Sprângeți cu condimente. Acestea sunt necesare mai ales dacă decideți să gătiți varză fără a adăuga sare. Datorită acestora, gustul cocktailului finit va fi mai plăcut și nici nu veți simți că nu l-ați sărat.
- Se toarnă tot chefirul și se amestecă cu un mixer sau cu același blender.
Smoothies preparate în conformitate cu această rețetă pot fi băut atât la rece, cât și la temperatura camerei. Aceasta va ajuta la diversificarea meniului în timpul dietei. Acest lucru este foarte important, deoarece fructele uscate se pot plictisi repede. În plus, organismul are nevoie de vitamine și microelemente, care sunt conținute nu numai în fructe, ci și în legume. Și broccoli este considerată una dintre cele mai utile legume, având o compoziție extrem de bogată în vitamine și minerale.
Piersici de piersici și morcovi
ingrediente:
- pulpă de piersic - 150 g;
- suc de morcovi - 100 ml;
- semințe de in - 5 g.
Metoda de preparare:
- Semințe de in, zdrobite, într-o pulbere cu un măcinător de cafea.
- Îndepărtați morcovii brute, grătarul fin. Strângeți sucul din piureul de morcovi. Pentru a obține cantitatea potrivită de suc aveți nevoie de 3-4 morcovi. Nu ar trebui să înlocuiți sucul de morcov proaspăt preparat cu magazinul, deoarece este completat cu zahăr și, uneori, cu alte ingrediente nesănătoase.
- Spălați piersicile, tăiați fiecare în 4 bucăți, îndepărtând oasele în paralel.
- Se taie pulpa de piersici într-un blender sau grătar.
- Se amestecă toate ingredientele, biciuindu-le cu un malaxor, mixer sau șurub obișnuit.
Dacă doriți, puteți adăuga nu numai suc de morcov la smoothie, ci și o lingură de morcov răzuit, caz în care va fi mai sănătos și mai gustos. Cocteilul preparat conform acestei rețete combină beneficiile fructelor și legumelor. Avantajul său este posibilitatea de a găti fără utilizarea aparatelor de uz casnic.
Citrice Smoothie
ingrediente:
- portocaliu - 150 g;
- grapefruit - 0, 25 kg;
- var - 0, 5 buc;
- măr - 0, 25 kg;
- pulbere de ghimbir - un vârf.
Metoda de preparare:
- Spălați și coajați fructul. Tăiați cutiile de semințe din mere, îndepărtați membranele din fructele citrice.
- Împărțiți fructele citrice în felii, tăiați merele în bucăți mici de formă arbitrară.
- Puneți fructul în castronul blenderului, adăugați ghimbirul și amestecați-l împreună până când se întinde.
Înainte de a servi într-o băutură, puteți adăuga gheață zdrobită și bici. Un astfel de cocktail bine stinge senzația și revigorează. În plus, ajută la îmbunătățirea metabolismului, arderea grasimilor. În plus, conținutul de calorii al acestui cocktail este foarte scăzut.
Smoothie de ciocolată cu căpșuni și nuci
ingrediente:
- căpșuni (proaspete sau congelate) - 0,2 kg;
- migdale decojite - 30 g;
- apă - 100 ml;
- iaurt fără zahăr - 100 ml;
- pudră de cacao - 5 g;
- miere (opțional) - 5 ml.
Metoda de preparare:
- Se toarnă apa peste nuci, se lasă peste noapte.
- Piulițe înmuiate puse în castronul blenderului.
- Sortați căpșunile, eliminați sepalele. Spălați și uscați fructele de pădure. Căpșunile congelate nu pot fi dezghețate, nu au nevoie de pregătire preliminară.
- Puneți căpșunile pe piulițe. Adăugați pudră de cacao. Mierea trebuie adăugată numai dacă utilizați boabe congelate, deoarece nu este la fel de dulce ca proaspăt.
- Umpleți-le cu iaurt și amestecați până când se întinde.
Un astfel de lichid vă va da o dispoziție excelentă și va face dieta mai plăcută. El este atât de bun încât nu este o rușine să-l supuneți chiar la masa festivă.
Smoothies din legume, fructe și fructe de padure sunt bine saturate, în timp ce nu au un conținut ridicat de calorii. Din acest motiv, mulți oameni folosesc astfel de cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să se înțeleagă că o dietă pe o lichefiere, ca oricare alta, poate avea contraindicații. Prin urmare, înainte de a vă conforma, nu vă faceți rău să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
